Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей направленности для старших дошкольников

Комплекс № 1

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и становятся позади степов. (Дети в облегченной одежде, босиком.)

Подготовительная часть

1. Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, настроиться.)2. Ходьба на степе.3. Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.5. Ходьба на степе; руки поочередно вперед, вверх, вперед, вниз.

Основная часть

1. Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.2. Шаг на степ — со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль туловища.(1 и 2 повторить три раза.) 3. Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая одновременно вперед-вниз. 4. Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг — присесть); кисти рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз. 5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной. 6. Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.(3, 4, 5 и 6 повторить 3 раза.)7. Бег на месте на полу.8. Легкий бег на степе.9. Бег вокруг степа.10. Бег врассыпную.(7, 8, 9 и 10 повторить 3 раза.)11. Обычная ходьба на степе.12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.13. Шаг в сторону со степа на степ.14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.15. Шаг в сторону со степа на степ.16. «Крест». Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со степа — влево; руки на поясе. 17. То же, выполняя танцевальные движения руками.18. Упражнение на дыхание.19. Обычная ходьба на степе.20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.23. Шаг на степ со степа.24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.

25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).28. Бег змейкой вокруг степов.29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.Дети убирают степы в определенное место и берут по коврику, которые раскладывают по кругу и садятся на них.30. Упражнения на расслабление и дыхание.

Комплекс № 2

Степы расположены в хаотичном порядке.

Подготовительная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.2. Шаг на степ — со степа, бодро работая руками.3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади.4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону.)5. «Крест». (Повторить 2 раза.)

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой — по левому плечу.2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения.(Повторить 2 раза.)6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.7. И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное положение.8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в исходное положение.9. Ходьба на степе, бодро работая руками. 10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.12. Повторить № 10.13. Кружение с закрытыми глазами.14. Шаг на степ — со степа.15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.16. Повторить № 1.17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в исходное положение.19. Шаг на степ — со степа.20. Повторить № 18 в другую сторону.21. Ходьба на степе.22. Подвижная игра «Физкульт-ура!».Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне — финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.Мы со спортом крепко дружим,Спорт — помощник!Спорт — здоровье!Спорт — игра!Физкульт-ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру повторить 3 раза.)23. Игры и упражнения на релаксацию.

Комплексы для утренней гимнастики на степах можно составлять, используя вышеуказанные упражнения. Например, комплекс утренней гимнастики на степах (для старших дошкольников).Степы раскладываются в три ряда

1-я часть.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов.Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

2-я часть.

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное положение; то же влево. (По 5 раз.)3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (10—12 раз).4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (10—12 раз).5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).6. И.п.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (10—12 раз).7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.

Комплекс № 3

В хорошо проветренном зале на полу в три ряда разложены степ-доски. (Дети занимаются босиком, в облегченной одежде.)

Подготовительная часть (1-й музыкальный отрезок)

1. Наклон головы вправо-влево.2. Поднимание плеч вверх-вниз.3. Ходьба обычная на месте на степе.4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.5. Приставной шаг назад.6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.7. Приставной шаг вперед-назад; вправо-влево.8. Ногу назад, за степ-доску — руки вверх, вернуться в и.п.9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.

Основная часть (2-й музыкальный отрезок)

1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.3. То же вправо-влево от степ-доски. Назад от степ-доски.4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ-доски; вернуться в и.п.6. Приставной шаг на степ-доске с полуприседанием (упражнения повторить два раза).

(3-й музыкальный отрезок)

7. Поворот вправо (влево), ногу назад за степ-доску, руки в стороны; вернуться в и.п.8. Стоя на полу перед степ-доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; вернуться в и.п.9. И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п. (упражнения повторить два раза).10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ-доске.

(4-й музыкальный отрезок)

11. «Покачивания».12. Беговые упражнения.13. Полуприседания с круговыми движениями руками.14. Беговые упражнения.

(5-й музыкальный отрезок)

15. Прыжковые упражнения.16. Кружение на степ-доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.17. Прыжковые упражнения.18. Ходьба вокруг степ-доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.19. Ногу вперед, за степ-доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.

(6-й музыкальный отрезок)

20. Ходьба обычная на месте.21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.24. И.п. то же; четыре шага вперед-назад.25. Упражнения на восстановление дыхания. (Длительность занятия 30—35 мин.)