Расслабление мышц рук

Принять позу покоя(сесть на стул, опереться спиной о спинку стула, руки на колени, голова опущена)Все умеют отдыхать,

Прыгать, бегать, рисовать,Но не все пока умеютРасслабляться, отдыхать.

Произносить тихим голосом ,в замедленном темпе, с длительными паузами)Есть у нас игра такая-

Очень лёгкая, простая:Замедляется движенье,Исчезает напряженье…

И становится понятно:Расслабление –приятно!

Расслабление мышц рук

Упражнение «Кулачки»Руки лежат на коленях, затем сжать их в кулачки со всей силы. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох и выдох.

Руки на коленях,Кулачки сжаты,Крепко с напряжением,Пальчики прижаты.Большой палец прижимаем к остальным.Пальчики сильней сжимаем-Отпускаем, разжимаем.Легко приподнять и уронить расслабленную кисть каждого ребёнка.Знайте , мальчики и девочки:

Отдыхают наши пальчики!

Расслабление мышц рукУпражнение «Олени»Поднять над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами, добиться полного и сильного напряжения мышц в руках. Вдох-выдох!

Посмотрите: мы — олени

Рвётся ветер нам навстречу!Ветер стих,Расправим плечи,

Опустить руки на колени

Руки снова на колени,А теперь- немного лени…Руки не напряженыИ рассла- бле-ныЛёгким движением руки провести по руке ребёнка от плеча до кончиков пальцев.Знайте , девочки и мальчики:Отдыхают ваши пальчики!Дышится легко…ровно…глубоко…

Расслабление мышц ног

Руки не напряженыИ рассла- бле- ныНаши руки так стараются,Пусть и ноги расслабляются…

Задания на дом:1. Провести три занятия по релаксации по 10 минут.2. Вызывать ощущения покоя у ребёнка.3. Воспитывать чувство мышцы.4. Научить фиксировать внимание ребёнка на приятном состоянии расслабленности.

Расслабление мышц ног Упражнение «Пружинки»

Представить, что ноги стоят на пружинках. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмём стопы к полу, потом расслабиться. Вдох-выдох!Что за странные пружинкиУпираются в ботинки?Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,Крепче, крепче нажимай,Нет пружинок- отдыхай!Руки не напряжены,Ноги не напряженыИ рассла- бле- ны-Знайте, девочки и мальчики:Отдыхают ваши пальчики!Дышится легко…ровно…глубоко…

Расслабление мышц ног

Упражнение «Загораем»

Сидя на стуле, поднять ноги горизонтально, держать, пока ребёнок не почувствует усталость от напряжения. Вдох- выдох!Мы прекрасно загораем!Выше ноги поднимаем!Держим Держим… Напрягаем…Загорели! Опускаем!

(ноги резко отпустить на пол)Ноги не напряженыИ рассла- бле- ны

Упражнение выполняется три раза, после чего вызвать полный покой.

Расслабление мышц ног Упражнение «Штанга» Представить, что ребёнок поднимает штангу. Наклониться, «взять» штангу. Медленно поднять руки, они напряженыловно тяжело. Подержали штангу, руки устали и бросили штангу.Мы готовимся к рекорду,Будем заниматься спортом.Наклониться вперёдШтангу с пола поднимаем…(распрямиться)Крепко держим…- И бросаем!

Наши мышцы не устали-И ещё послушней стали!Нам становится понятно:Расслабление – приятно.

9. Расслабление мышц живота

Упражнение «Шарик»Представить, что нужно надуть воздушный шар. Положить руку на живот. Надувать его медленно, словно это воздушный шар, тогда мышцы живота напрягаются .Плечи не поднимать. А затем резко выдохнуть.Вот как шарик надуваем!А рукою проверяем.(Делаем вдох)Шарик лопнул- выдыхаем,Наши мышцы расслабляем!Дышится легко…ровно…

Глу- бо- ко…(повторить три раза)

Расслабление мышц ног Упражнение «Кораблик»

Инструкция: расставить ноги по-шире и прижать их к полу. Поочерёдно ноги расслаблять и напрягать, имитируя наклоны корабля при плавании.

Стало палубу качать.Ногу к палубе прижать!Крепче ногу прижимаем,А другую- расслабляем!-А теперь сесть на стул и слушатьСнова руки на колени,А теперь- немного лени…Напряженье улетело-И расслаблено всё телоНаши мышцы не устали И ещё послушней стали.Дышется легко…ровно…Глу- бо- ко…

10. расслабление мышц шеи Упражнение «Любопытная Варвара»Формула общего покоя: сидя на стуле, ладони положить на колени, голову опустить и расслабиться.Напряженье улетело,И расслабилось всё тело.Повернуть шею влево, как можно дальше. Мышцы напряженыотрогать шею справа. Посмотреть прямо, расслабить шею. Затем посмотреть вправо, так же стараясь повернуться максимально дальше.Любопытная ВарвараСмотрит влево…Смотрит вправо…а потом опять вперёд-Тут немного отдохнёт.Шея не напряжена!

И рассла- бле- на…

11. расслабление мышц шеи Упражнение «Любопытная Варвара» продолжениеПоднять голову вверх. Откинуть голову назад, потрогать напряжённую шею. Выпрямиться Вдох- выдох!А Варвара смотрит вверх!Выше всех, всё дальше вверх!

Возвращается обратно-Расслабление приятно!Шея не напряжена!И рассла- бле- на…

12. расслабление мышц шеиУпражнение «Любопытная Варвара» продолжениеА теперь медленно опустить голову вниз. Потрогать мышцы шеи сзади. Выпрямиться, расслабиться. Дышится легко. Вдох- выдох!А теперь посмотрит вниз-Мышцы шеи напряглись!Возвращается обратно-Расслабление приятно!Шея не напряжена.И рассла- бле- на…

Закончилась наша игра. Нужно успокоиться, расслабить ваши руки, ноги шею. Руки стали послушными. Вам легко и приятно дышится

13.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти) Упражнение «Хоботок»Вытянуть губы «хоботком»(показать)Напряглись губы. А теперь расслабить их, потрогать пальцами напряжённые и расслабленные губы.

Подражаю я слону:Губы «хоботком» тяну.А теперь их отпускаюИ на место возвращаю.Губы не напряженыИ рассла- бле- ны

14.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)

Упражнение « Лягушки»Показать ребёнку движения губ, соответствующие артикуляции звука и. Фиксировать внимание ребёнка на напряжении и расслаблении губ.Тянем губы прямо к ушкам!Потяну- перестану.И не сколько не устану!

Губы не напряженыИ рассла- бле- ны

15.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти) Упражнение «Орешек»

Представить, что нужно разгрызть орех. Крепко сжать зубы, челюсти напряглись, стали каменные. Это неприятно. Разжать челюсти. Приятно. Вдох- выдох!

Зубы крепче мы сожмём.

А потом их разожмём.Губы чуть приоткрываются…Всё чудесно расслабляется…-Вы учились расслаблять свой речевой аппарат.

16.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти)

Упражнение « Волшебный сон »Реснички опускаются…Глазки закрываются…Мы спокойно отдыхаем…(Два раза)Сном волшебным засыпаем…Дышится легко…ровно…глубоко…Наши руки отдыхают…Ноги тоже отдыхаютОтдыхают…засыпает…(два раза)Шея не напряженаИ рассла- бле- на…

Губы чуть приоткрываются…Всё чудесно расслабляется.(два раза)Дышится легко…ровно…глубоко…

Пауза…Мы спокойно отдыхали,Сном волшебным засыпали…

17.расслабление мышц речевого аппарата(губ, нижней челюсти) Упражнение «Волшебный сон»продолжениеПроизнесите громко, быстро, энергично:

Хорошо нам отдыхать!Но пора уже вставать!Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем .Потянуться! Улыбнуться!Всем открыть глаза и встать!

18.расслабление мышц речевого аппарата(губ, челюсти, языка)

Упражнение « Сердитый язык»Показать ребёнку, как кончик языка с силой упирается в верхние зубы. Объяснить, что язык при этом напрягается. Это неприятно.С языком случилось что-то:Он толкает зубы!Будто хочет их за что-тоВытолкнуть за губы!Он на место возвращаетсяИ чудесно расслабляется.

19.расслабление мышц речевого аппарата(губ, челюсти, языка) Упражнение «Горка»

Показать, как удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнуть спинку языка высокой горкой. Объяснить, что долго удерживать это напряжение неприятно, а при расслаблении языка наступает приятное ощущение. Вдох- выдох!

Спинка языка сейчас

Станет горочкой у нас!

Я растаять ей велю-

Напряженья не люблю.Язык на место возвращаетсяИ чудесно расслабляется.

21.Расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюсти, языка) Повторение

Принять позу покоя, расслабиться.Вытянули губы вперёд- у… Расслабились.Растянули губы- и…Расслабились.Сжали зубы…Расслабились (три раза)

Расслабились губы, нижняя челюсть опустилась.

20.расслабление мышц речевого аппарата(губ, челюсти, языка)

Упражнение « Волшебный сон »

Начало на карточке №16 и № 17

Наши руки отдыхают…

Ноги тоже отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Напряженье улетелоИ расслаблено всё тело…(два раза)

Губы не напряжены,

Приоткрыты и теплы. (два раза)

И послушный наш язык

Быть расслабленным привык. (два раза)Дышится легко… ровно… глубоко…