Комплекс аквааэробики Лягушата на пруду
Комплекс аквааэробики «Лягушата на пруду».
(сопровождается бодрой энергичной музыкой, выполняется с лентами).
|
№ |
Название упражнения |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
|
1. |
«Лягушата идут на зарядку»
|
И.п.–о. с. ; ходьба на месте, махи руками, в руках ленточки. |
10-20 с. |
Спина прямая |
|
2. |
«Потягушки» |
И.п. – стойка ноги врозь, вдоль тела: 1 — подъем рук вверх, посмотреть на ленты; 2- вернуться в И.п. |
6-8 раз |
Руки прямые |
|
3. |
«Повороты лягушат » |
И.п. — тоже; повороты влево вправо, руки прямые перед собой |
6-8 раз |
Руки прямые |
|
4. |
«Неваляшка» |
И.п. — тоже; наклоны в стороны, руки к плечам |
6-8 раз |
Голова при наклоне касается поверхности воды |
|
5. |
«Лягушата-силачи» |
И.п. – стойка ноги врозь, руки к груди: 1 – выпрямление рук вперед; 2 – вернуться в И. п. |
8-9 раз |
Руки прямые |
|
6. |
«Насос» |
И.п. – наклон вперед, руки прямые, лежат на воде; движения руками вниз вверх, преодолевая сопротивление воды |
8-9 раз |
Руки из воды не поднимать, движения делать только в воде |
|
7. |
«Лодка с веслами» |
И.п. — в полуприседе, руки вдоль тела; круговые движения руками: 1-8 — вперед; 1-8 — назад |
|
Поочередное движение рук, одна рука догоняет другую |
|
8. |
«Касалки» |
И.п. — стойка ноги врозь, руки перед собой; Поочередное поднимание ног из воды, касаясь коленом руки |
10-20 с. |
Спина прямая
|
|
9. |
«Лягушата танцуют» |
И.п. – тоже; прыжки с ноги на ногу, руки к плечам |
10-20 с. |
Прыгать энергично |
|
10. |
«Пузыри в воду» |
И.п. – тоже; Приседание с выдохом в воду, руки веред собой |
4-5 раз |
Следить, чтоб выдох выполнялся в воду |