Комплекс аквааэробики «Лягушата на пруду».

опровождается бодрой энергичной музыкой, выполняется с лентами).

Название упражнения

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

«Лягушата идут на зарядку»

И.п.о. с. ; ходьба на месте, махи руками, в руках ленточки.

10-20 с.

Спина прямая

2.

«Потягушки»

И.п. – стойка ноги врозь, вдоль тела:

1 — подъем рук вверх, посмотреть на ленты; 2- вернуться в И.п.

6-8 раз

Руки прямые

3.

«Повороты лягушат »

И.п. — тоже; повороты

влево вправо, руки прямые перед собой

6-8 раз

Руки прямые

4.

«Неваляшка»

И.п. — тоже;

наклоны в стороны, руки к плечам

6-8 раз

Голова при наклоне касается поверхности воды

5.

«Лягушата-силачи»

И.п. – стойка ноги врозь, руки к груди:

1 – выпрямление рук вперед;

2 – вернуться в И. п.

8-9 раз

Руки прямые

6.

«Насос»

И.п. – наклон вперед, руки прямые, лежат на воде; движения руками вниз вверх, преодолевая сопротивление воды

8-9 раз

Руки из воды не поднимать, движения делать только в воде

7.

«Лодка с веслами»

И.п. — в полуприседе, руки вдоль тела; круговые движения

руками:

1-8 — вперед;

1-8 — назад

Поочередное движение рук, одна рука догоняет другую

8.

«Касалки»

И.п. — стойка ноги врозь, руки перед собой;

Поочередное поднимание ног из воды, касаясь коленом руки

10-20 с.

Спина прямая

9.

«Лягушата танцуют»

И.п. – тоже; прыжки с ноги на ногу, руки к плечам

10-20 с.

Прыгать энергично

10.

«Пузыри в воду»

И.п. – тоже; Приседание с выдохом в воду, руки веред собой

4-5 раз

Следить, чтоб выдох выполнялся в воду