Комплекс аквааэробики с обручем «Веселье»

опровождается бодрой энергичной музыкой)

Название упражнения

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

«Прогулка»

И.п.о. с. ; ходьба на месте, обруч перед собой

10-20 с.

Спина прямая, руки с обручем перед собой локти не сгибать

2.

«Потягушки»

И.п. – стойка ноги врозь, обруч впереди; 1 -выпрямление рук с обручем вверх, посмотреть на обруч; 2- вернуться в И.п.

6-8 раз

Руки прямые

3.

«Присед»

И.п. — тоже;

приседание, руки вытянуть вперед

5-6 раз

Спина прямая

4.

«Неваляшка»

И.п. — тоже;

наклоны в стороны, обруч перед собой

6-8 раз

Руки прямые

5.

«Касалки»

И.п. — тоже;

поднимание ног согнутых в колене

6-8 раз



Колено выглядывает из обруча

6.

«Повороты»

И.п. — тоже; повороты

влево вправо, руки прямые перед собой

6-8 раз

7.

«Полоскание»

И.п. — тоже ; движение рук с обручем в воде влево вправо

6-8 раз

Следить, чтоб обруч находился в воде

8.

«Прыгалки»

И.п. – тоже; прыжок вверх на двух ногах

6-8 раз

Прыгать высоко

9.

«Танцуют все»

И.п. – тоже; прыжки с ноги на ногу, обруч перед собой.

10-20 с.

Выполнять энергично, весело