ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ СТАТЬ СИЛЬНЫМ И ЛОВКИМ

1. Развитие мышц рук и плечевого пояса

«Я сам»

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой коленями о пол.

2. Отлично укрепляет мышцы рук подтягивание в висе лежа на низкой перекладине. Следите за тем, чтобы тело при этом сохраняло прямое положение.

«Вдвоем с ребенком»

1. Помогите ребенку подтянуться в висе на перекладине столько раз, сколько он сможет, а потом еще один раз через «не хочу».

2. Наклонитесь в стойке ноги врозь над ребенком, лежащем на полу с вытянутыми руками. Взявшись за ваши руки, как за перекладину, ребенок может выполнять подтягивания в висе лежа. Еще удобнее выполнять это упражнение, держа в руках гимнастическую палку.

3. Научите ребенка подниматься и опускаться по гимнастической стенке без помощи ног, поочередно перехватывая руками рейки.

2. Развитие брюшного пресса

«Я сам»

1. Сесть на пол, вытянув ноги. Поочередно поднимать то правую, то левую ногу.

2. Лежа на спине, руки вверх, подтянуть колени к груди и захватить голени руками (эта поза называется «группировка»), а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять сначала медленно, затем быстрее и быстрее.

3. Освоив предыдущее упражнение, переходите к его более сложному варианту – из положения лежа, подавая плечи вперед, сесть в группировке сначала с помощью, затем самостоятельно.

«Вдвоем с ребенком»

1. Сядьте друг напротив друга. Взрослый зажимает ногами ноги ребенка. Одновременно сгибайте и разгибайте туловище. Выполняя это упражнение можно поиграть в «ладушки».

2. Положите ребенка на пол, руки в стороны. Вы прижимаете плечи ребенка к полу, а он с поднятыми под углом 30-40 градусов ногами делает мелкие встречные движения «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

3.Развитие мышц ног

«Я сам»

1. Первое, чем следует заняться – научиться правильно делать различные подскоки на месте: ноги вместе, врозь и вместе, на одной ноге, с ноги на ногу. Следите, чтобы движения выполнялись ритмично, а пятки «не прилипали» к полу.

2. Прыжки – более сложные упражнения. Прыгайте в длину – кто дальше, с места и с разбега; прыгайте через препятствия, которыми могут быть гимнастические палки, обручи, натянутая веревочка; прыгайте в высоту.

3. Для общего укрепления мышц ног полезно делать многократные приседания, меняя положение рук;

4. Встаньте боком к стулу. Одной рукой держитесь за опору, вторую поставьте на пояс. Поднимите одну ногу вперед и приседая на другой, сделайте «пистолетик».

«Вдвоем с ребенком»

1. Встаньте друг напротив друга и возьмитесь за руки. В этом положении можно: приседать вместе одновременно; приседать поочередно на каждой ноге; делать выпады вправо и влево.

4. Развитие мышц спины

«Я сам»

1. Представьте, что вы собираете яблоки в саду. Подтянитесь вверх, сорвите яблоко и присев, положите его в корзину.

2. Лягте на живот и разведите руки в стороны. Медленно поднимая и опуская голову и грудь, двигайте руками, как летящая птица.

3. А теперь лежа на животе, разведите руки и ноги в стороны. Вы – морская звезда, покачайтесь на волнах.

4. Несколько упражнений можно выполнить с использованием стула или скамейки. сядьте на стул, ноги врозь, руки за голову. Наклоняясь вперед, попробуйте заглянуть под стул и выпрямитесь.

«Вместе с ребенком»

1. Положите ребенка на пол. Ребенок выпрямляет тело и вытягивает руки над головой. Помогите ребенку начать перекатываться «бревнышком», не касаясь руками пола.

5. Сохранение равновесия

«Я сам»

1. Стоя, руки в стороны, выполнить отведение ноги вперед, в сторону, назад, сохраняя равновесие.

2. Встаньте на носки и не опускаясь, несколько раз смените положение рук – вперед, в стороны, вниз, назад. А теперь повторите с закрытыми глазами.

3. Выполните, не теряя равновесия приседания: держа мешочек с песком на голове, положив мячик на ладонь вытянутой вперед руки.

«Вдвоем с ребенком»

1. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Покружитесь сначала в одну, потом в другую стороны.

2. С помощью взрослого ребенок выполняет «ласточку».

3. Пусть ребенок попробует устоять на коленях сидящего на стуле папы.

6. Метание на точность

1. Бросить мяч прямо вниз и поймать. Бросить мяч прямо вверх и поймать.

2. Взрослый держит в руках обруч, а ребенок бросает в него небольшой мяч. Расстояние между партнерами постепенно увеличивается. Сможет ли ребенок попасть в катящийся мимо него обруч?

3. Передавайте друг другу мяч, ударяя его в обруч, лежащий между вами. Постепенно увеличивайте расстояние.

4. Попробуйте обменяться мячами одновременно, бросив их в пол.