Перечень упражнений, способствующих

формированию стопы и предупреждающих плоскостопие

Содержание

Возраст (лет)

Дозировка

Методические указания

1

Приподнимание на носки и опускание на стопу.

1 — 3

5 – 10 раз

Корпус держать прямо, голову не опускать.

2

Ходьба на носках.

2 — 7

До 2 мин.

——- « ——-

3

Перекаты с носка на пятку, стоя на полу или на палке

4 — 7

5 – 10 раз

——- « ——-

4

Одна стопа потирает другую (лучше выполнять из положения сидя)

5 -7

5 – 10 раз

——- « ——-

5

Ходьба по ребристой доске

1 — 7

5 – 10 сек.

——- « ——-

6

Ходьба по ребристой доске, имеющей наклон 30 град.

5 — 7

5 раз

Повторить 2-3 раза

7

Ходьба на внешней стороне стопы, пальцы внутрь, ступни параллельно

4 — 7

3 – 5 сек.

——- « ——-

8

Сгибать и разгибать пальцы, сидя на стуле или на полу

3 — 7

5 – 10 раз

Сидя прямо, касаясь спиной спинки стула или стены

9

Поворачивать стопу вперед, назад, влево, вправо

1 – 3

3 -7

С помощью взрос. 3-6 раз

Самостоятельно 5 – 20 раз

——- « ——-

——- « ——-

10

Выполнять круговые движения голеностопным суставом (вращение стопы), сидя на стуле

4 — 7

6 раз

Сидеть прямо, касаясь спиной спинки стула или стены

11*

Захватить пальцами ног предмет (кегли, мяч), подтянуть ноги с предметом к животу. Выпрямить ноги.

5 — 7

5 – 6 раз

Спина прямая, смотреть вперед, пальцы ног напряжены

12

Перекладывать предмет (небольшую палочку) пальцами ног вправо и лево

5 — 7

4 – 5 раз

Стараться работать пальцами мог

13

Захватывать пальцами ног разные предметы: палочки, карандаши, шарики

4 — 7

5 – 10 раз

——- « ——-

14

Поднять веревку пальцами ног

5 — 7

4 – 5 раз

Усиленно работать пальцами рог, ноги в коленях не сгибать

15

Катать палку стопами ног вперед-назад

4 — 7

5 – 10 раз

Усиленно работать стопой, спина прямая

16

Собрать веревку пальцами ног

4 — 7

4 – 5 раз

——- « ——-

17

Карандаш, палочку захватить всеми пальцами ноги, повернуть стопу наружным краем книзу и «рисовать» на палу (песке) прямые линии, кружочки

5 — 7

3 – 4 раза

——- « ——-

18

Передать предмет стопами ног по кругу из положения сидя

6 — 7

2 раза

Уметь передать предмет, усиленно работая пальцами ног

*Упражнения с 11 по 15 выполняются из исходного положения сидя на полу, упор руками сзади.