Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение, детский сад№32 Московского района Санкт-Петербурга.

Методическая разработка

«Формирование правильной осанки».

Инструктор по физической культуре,

Казазян Лиана Мартиновна.

Опыт работы с дошкольниками показывает, что оздоровительные упражнения для красивой осанки положительно влияют на организм ребенка. Эффективнее всего упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого пояса, груди, живота и ног (передней поверхности тела).

Оздоровительные упражнения для правильной осанки в детском саду – дело очень полезное и выгодное. Эти упражнения не требуют много затрат. Упражнения можно делать без спортивного инвентаря. Все что нужно - немного свободного пространства, коврики и музыка.

Правильная и красивая осанка позволяет избежать многих болезней.

Рекомендую во время физкультурных занятий, во всех упражнений.

Младшая группа:

Лежа на спине. Поднять голову до касанья подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 2-4 раза.

Лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4раза.

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счет 1-2-3-4, вернуться в исходное положение.

Средняя группа:

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, пальцы сплетены в замок, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вперед. Сжимать кулаки и постучать по полу на счет 1-2-3-4-5, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Стоя на четвереньках, спина прямая. Мах ногой назад, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 4-6 раз.

Старшая группа:

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках». Хлопок руками впереди, руки в «крылышки», вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Лежа на животе. Руки за голову ( пальцы сплетены в «замок» на затылке). Поднять голову и плечевой пояс. Задержаться в этом положении на счет 1-2, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Лежа на животе. Поднять голову, плечи и грудь, руки отвести назад, ладонями к телу, задержаться в этом положении на счет 1-2-3-4-5, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Подготовительная группа:

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счет 1-2-3-4-5, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, пальцы сцеплены в «замок», задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

Лежа на животе. Имитировать плавание кролем и брасом на счет 1-2-3-4-5. Повторить 2-4 раза.

Стоя на четвереньках. Поднять прямую левую ногу назад, прямую правую руку - вперед, потянутся рукой и ногой в противоположные стороны. Голову не опускать , смотреть на руку, вернуться в исходное положение. То же правой ногой и левой рукой. Повторить 2-4 раза.

В конце, всем группам, после упражнений лежа - выполнить следующее упражнение для выпрямления позвоночника и уравновешения дыхания, а так же для расслабления.

Стоя, ноги вместе. Поднимать медленно по бокам руки вверх, одновременно становясь на носочки, делая глубокий вдох, задержать дыхание, посмотреть на ладони на счет 1. На счет 2 – выдох, руки опустить, вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.

Детям всех возрастов в детских учреждениях или дома, рекомендую каждый день перед зеркалом укреплять плечевой сустав следующим упражнением:

- стоя, согнуть руки, поставить ладони на плечи. Выполнять круговые движения локтями назад на счет 1-10 (10 раз).

Красивая осанка-залог хорошего здоровья и уверенности.

Помогите детям беречь свою осанку!

2013 год