Выполнение упражнений под музыку.

(любая спокойная музыка)

1. Два спокойных вдоха и выдоха.

2. Стойка, ноги вместе, пальцы рук в «замок». Волнообразные движения кистями рук.

3. Стойка, ноги вместе. Правая кисть в кулак, левая держит правую за запястье. Круговые вращения кулачком, затем другой рукой.

4. Основная стойка. Наклон головы вперед, поднять голову. Поворот головы налево, вернуться прямо. То же с поворотом головы направо.

5. Основная стойка. Круговые вращения плечами, вперед и назад.

6.Поднимание на носки, руки на пояс. Полуприседы, руки на пояс.

7. Поочередное поднимание пяток от пола.

8. Поза дерева, руки вверх.

9. Поза кривого дерева, руки в стороны, затем наверх.

10. Поза перекреста.

11. Божественная поза.

12. Спокойный вдох и выдох.

13. Наклон вперед прогнувшись, достать пальцами пол, наклон вперед прогнувшись, встать. (ноги не сгибать)

14. Стойка, ноги вместе. Правая рука вперед, ладонь в кулак, большой палец разогнуть вверх. Отводя руку в сторону, следим глазами за пальцем. Рука возвращается в и.п. То же другой рукой.

15. Стойка, руки в стороны. Стоять на одной ноге, затем на другой. (можно закрыть глаза)

«Красный сарафан» (1 вариант) Джеймс Ласт

(с малым мячом)

(в обработке Джеймса Ласта)

1.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-4- рисуем мячом в воздухе восьмерку(перекладываем мяч в левую руку)

5-8 – рисуем мячом в воздухе восьмерку левой рукой(перекладываем мяч в правую руку)

1-4- рисуем мячом в воздухе восьмерку(перекладываем мяч в левую руку)

5-8 – рисуем мячом в воздухе восьмерку левой рукой (перекладываем мяч в правую руку)

2.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-2- полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в левую руку)

3-4– полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в правую руку)

1-2- полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в левую руку)

3-4– полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в правую руку)

3.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-2- полуприсед, мяч в правую сторону(переложить мяч в левую руку)

3-4- полуприсед, мяч в левую сторону (переложить мяч в правую руку)

1-2- полуприсед, мяч в правую сторону(переложить мяч в левую руку)

3-4- полуприсед, мяч в левую сторону (переложить мяч в правую руку)

4.И.п.- основная стойка, мяч вниз

Перекладываем мяч спереди и за спиной из руки в руку, затем в обратную сторону

5.И.п.- стойка ноги врозь, мяч на полу у правой ноги

Катаем мяч от ноги к ноге 7 счетов, на 8 садимся на пол ноги врозь

6.И.п.- сед ноги врозь, мяч наверху

1- достаем мячом носок правой ноги

2- И.п.

3- достаем мячом носок левой ноги

4- И.п.

(4 раза)

7.Катаем мяч от пятки к пятке

8.И.п.- сед ноги вместе, мяч на ногах

Катаем мяч по прямым ногам

9.И.п.- стойка на коленях, руки вверх, мяч в правой руке

1- прогнуться с поворотом туловища вправо, коснуться мячом левой пятки

2- И.п.

3- прогнуться с поворотом туловища влево, коснуться мячом правой пятки

4-И.п.

(8 наклонов)

10.И.п.- стойка на коленях, мяч за голову

Садимся на пол, пятки врозь (4 раза)

11.Ложимся на пол, не разгибая ног, мяч на груди ( лежим 10-15 сек)

«Красный сарафан» (2 вариант)

(с малым мячом)

1.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-4- рисуем мячом в воздухе восьмерку(перекладываем мяч в левую руку)

5-8 – рисуем мячом в воздухе восьмерку левой рукой(перекладываем мяч в правую руку)

1-4- рисуем мячом в воздухе восьмерку(перекладываем мяч в левую руку)

5-8 – рисуем мячом в воздухе восьмерку левой рукой (перекладываем мяч в правую руку)

2.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-2- полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в левую руку)

3-4– полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в правую руку)

1-2- полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в левую руку)

3-4– полуприсед, мяч вперед (переложить мяч в правую руку)

3.И.п.- основная стойка, мяч правой руке

1-2- полуприсед, мяч в правую сторону(переложить мяч в левую руку)

3-4- полуприсед, мяч в левую сторону (переложить мяч в правую руку)

1-2- полуприсед, мяч в правую сторону(переложить мяч в левую руку)

3-4- полуприсед, мяч в левую сторону (переложить мяч в правую руку)

4. И.п. – стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

Переложить мяч над головой в левую руку, руки развести в стороны. (поза дерева) 4 раза

5.И.п.- основная стойка, мяч в правой руке

Перекладываем мяч спереди и за спиной из руки в руку, затем в обратную сторону

6.И.п. – стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

Поднимая , согнутую в колене правую ногу , переложить мяч в левую руку. Вернуться в и.п. 4 раза

7. И.п. – стойка, руки перед грудью, мяч на тыльной стороне левой руки, правая удерживает мяч ладонью.

Выполняем вращательные движения руками, удерживая мяч (к себе и от себя)

8. И.п. – стойка, ноги врозь, мяч в правой руке

Катание мяча под правой и левой ногой восьмёрками.

9. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 2 раза

Перекладывание мяча над головой, стоя в позе кривого дерева

10. И.п. – стойка, мяч между ладошками, на уровне груди

Катание мяча ладошками

11. Спокойный вдох и выдох