Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Оптимальная двигательная активность

Позитивный психоэмоциональный настрой

Полноценный сон

Соблюдение режима труда и отдыха

Условия труда и условия жизни

Отсутствие вредных привычек

Личная гигиена

Живи со вкусом, без диет и голода

Научись выбирать продукты

Рассчитай свой суточный рацион. Пойми общую ценность и калорийность продуктов

Знай, сколько тебе нужно белков, жиров, углеводов, клетчатки и килокалорий каждый день.

Критерии достижения в построении здорового питания

Как мы поймём, что наше питание здоровое? В случае, если нам удастся выстроить здоровое питание, мы должны получить следующее:

Хорошая работоспособность.

Хорошая физическая форма.

Хороший иммунитет.

Все хорошо с физиологическими отправлениями.

Хорошее состояние кожи, волос и ногтей.

Мы не мучаемся голодом, чувством нехватки, каких либо продуктов

Нет тяжести и сонливости после еды.

Мы полностью удовлетворены своим питанием в психоэмоциональном плане.

Мы не наблюдаем нежелательного увеличения или снижения массы тела.

Суточный биоритм

Утром – максимальны процессы извлечения энергии из запасов

Вечером – максимальны процессы пополнения запасов

Наше питание в первую половину дня значительно менее

Обильнее чем во вторую.

Основные функции пищи

Источник энергии

Источник незаменимых факторов

Источник удовольствия

В зависимости от назначения, от своих целей тот или иной приём пищи имеет характерные особенности:

Пища как источник энергии: обильный ужин с преобладание жирных и сладких продуктов- порция картофеля с мясом, наваристый суп, пельмени

Пища как источник незаменимых факторов: легкий завтрак, перекусы. Во время работы, особенно в первую половину дня-творог, хлопья с молоком, кофе

Пища как источник удовольствия, наслаждения: чаепитие с угощениями, праздничный стол, пикник.