Утренняя гимнастика (01.09-15.09)

Без предметов

«Хлопок». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1 – дугами через стороны руки вверх, хлопок; 3-4 – и.п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-2 – наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо; 3-4 – и.п. То же, руки в стороны, назад. Повторить 6 раз.

«Пружинки». И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки вниз. Слегка приседать, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов – пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.

И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком. 1-2 – поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед-вверх, прогнуться; 3-4 – и.п. То же, руки в стороны, приподнимая ноги,- «рыбка». То же, опираясь на прямые руки, подняться, опуститься. Повторить 8 раз.

«Хлопок под коленом». И.п.: то же, на спине, руки за головой. 1-2 — согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом; 3-4 – и.п. Носки ног тянуть, колено ближе к животу. Повторить по 5 раз под каждой ногой.

«Дотянись до пятки». И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки,

левая рука на правое плечо; 3-4 – и.п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.

«Меняй руки». И.п.: о.с. 1-2 – присесть, приподнимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, другую в сторону; 3-4 – и.п. Голову не опускать, спину прямо. То же, меняя руки. Повторить 10 раз.

«Подскоки». И.п.: то же, руки на пояс. 20 подскоков на правой ноге, 20- на левой, 10 шагов. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы.

И.п.: о.с. 1-4 – руки в стороны, поднимаясь на носки; 5-8 – вниз, сказать «вниз». Повторить 4—6 раз.